barki do

[...] sprzetu tylko atlas wielki...w weekendy cwicze na normalnej silowni...i tak np w czwartek nie bede mial za bardzo jak cwiczyc tricepsa bo nie ma w szkole wyciagow a znowu barki w sobote to troche szkoda kasy na silke bo barki spokojnie sobie robie w szkole ;-/ i to jest ten najwiekszy problem :-/ ...klatka raczej priorytetem ale niekoniecznie [...]

[...] cwiczyc na siłe -Priorytetem mają byc Barki, Biceps -Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) POzdrawiam doradzice mi dobrze klata na siłe a priorytetem mają byc barki i biceps:)

[...] x 8 2.Biceps. -uginanie ramion na stojąco sztangą 3x12-10-8 -na siedząco hantelkami 2x12 wprowadx zasadnicza zmiene w rozkładzie- trenuj bowiem 4 razy w tygodniu. klatke, barki, triceps- W PONIEDZ. I CZWART. plecy i biceps- WE WTOREK I PIĄTEK. 2Domel2 trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 10/6/5/4/3/2/2 -PAMIETAJ [...]

[...] okiem, a sam wypróbuję Kaizenowego spalacza. fidelloz: Jeśli mógłbym coś dodać od siebie to zmieniłbym nieco proporcje: góra-dół. Nogi wydają się przytłoczone przez wielkie barki i mięsistą klatę. Pozatym 61 w udzie i 40 w łydce to nie jest dużo imho. Kurcze, akurat barki i klata miały w tym teście nieco ulgową taryfę. Co do proporcji, to [...]

[...] biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP PRZEDYSPOZYCJE DO TEGO ALBO KLATE ROB SILOWO PRZEROBKA NA PODOBNY PLAN: [...]

Oki, zmieniłem trochę. co teraz o tym myślicie? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – 12/10/8 Plecy Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego [...]

[...] mi ten skan, to nie jest moje pismo, chociaz ja pisze chyba jeszce niewyrazniej... oto plan: Wtorek: tricpes, plecy, przedramię, Czwartek: klatka, biceps, Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x10 2. Wyciskanie na skosie, szeroki chwyt 3x8 3. Wyciskanie [...]

[...] pozniej znowu tak zrobilem triceps 2 dni przed treningiem i znow nie dalem rady, pozniej myslalem ze mzoe wroci do normy pomyslalem sobie, ze zly dzien mialem zrobilem barki i plecy a na drugi dzine klate i dupa znowu nei dalme rady ciezarem ejchalem 4 razy i dalem rade chyba 7 albo 6 serii sam a wczesniej tym smaym zrobilem 3 razy sam 10 [...]

dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]

MENDZIARZ Wysłana - 6 marzec 2007 19:30 ### FAQ : WYCISKANIE " NA BARKI " ### a czy wyciskanie na barki stojąc przy dużych ciężarach jest możliwe ZAPOMINASZ O ZNAKACH PRZESTANKOWYCH... JAK TO NIEMOZLIWE? CHLOPIE! POPATRZ NA STRONGMANOW ALBO NA CIEZAROWCOW! [...]

[...] biłem rekord 95,5kg a zaczynajac cisnołem jakos od 50-60 kg... chce dojsc do 100kg i bede zadowolony moim celem jest bardziej rozbudowanie ramion chodzi mi głównie o barki,tricepsa, i przedramiona, cwicze u siebie w piwnicy mam sztange cięzary i hantle, ławeczke z 3 poziomami na płasko lekki skos i większy skos oczywiscie w góre.... w [...]

Lepiej ćwicz w systemie T-T-W-T-T-W-W ( gdzie W - Wolne i T - Trening ). Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 2.podciąganie do brody 12 10 10 8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 *przedramiona Połącz te [...]

[...] klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + nogi Czwartek: klata + przedramiona Piątek: plecy + triceps Co do samych ćwiczeń to: klata: -Wyciskanie [...]

Dla zachowania równowagi przedstawiam odmienną opinię niewątpliwego fachowca - Krzycha666: (cytat z artykułu "Jak poszerzyć barki, czyli zrób z siebie godzille" - dział Trening - , w których Krzychu omawia najlepsze - jego zdaniem - ćwiczenia na barki) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim [...]

[...] do barków: Barki: - wyciskanie hantli siedząc – tzw. Latanie – 4 serie - wyciskanie sztangi przed siebie – 4 serie - ćwiczenie Arnolda na barki, wznosy hantli z obrotem - 4 serie - wyciskanie kuli w podporze kolanem na tylną partię barków – 4 serie - podciągnie sztangi do brody – 4 serie [...]

kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]

[...] topa jedziemy z dzisiejszą wypiską: Zaplanowany na dzis trening nóg przekładam na sobote ze względu na ból kolana, mam nadzieje ze do weekendu przejdzie. Zatem dzis męczyłem barki i tricepsy. Barki Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x10kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg Wyciskanie [...]

[...] Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię 3. Pon. - Plecy , Klatka Śr. Triceps , Biceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Przedramię , Barki , Kaptury albo Prz. kaptury barki Teraz juz mam metlik w głowie i nic nie wiem ale wydaje mi sie ze ten 2 plan to juz jest oki co wy na to ? Co do ćwiczen koniu151 to ja mam na kazdym treningu inne , [...]

co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]